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打坐改善睡眠质量：临睡前静坐30分钟可缓解失眠

2025-12-25 15:12:37 · 搜狐

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专家建议，每晚临睡前静坐30分钟，通过意守丹田等方式，能有效缓解失眠症状，提高睡眠质量。

打坐可以治疗失眠取平坐或盘坐(以自己习惯舒适为准),双手放在膝盖上,闭目养神,呼吸缓慢均匀,努力排除心中杂念,意守丹田(丹田即肚脐以下3寸的关元穴及关元穴周围1.5寸的区域),培养睡意。每天临睡前静坐30分钟,长期坚持能有效缓解失眠症状。打坐时，整个身心处于一种深度放松的状态，这种状态可以抑制大脑皮层的兴奋，从而减少因思虑过度而导致的失眠。同时，打坐还能调节自主神经系统，使交感神经和副交感神经趋于平衡，这对于建立良好的睡眠节律至关重要。长期坚持打坐，不仅能解决失眠问题，还能让人拥有更加饱满的精神状态，从而更好地应对第二天的工作和生活挑战。

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专家建议，每晚临睡前静坐30分钟，通过意守丹田等方式，能有效缓解失眠症状，提高睡眠质量。

打坐可以治疗失眠取平坐或盘坐(以自己习惯舒适为准),双手放在膝盖上,闭目养神,呼吸缓慢均匀,努力排除心中杂念,意守丹田(丹田即肚脐以下3寸的关元穴及关元穴周围1.5寸的区域),培养睡意。每天临睡前静坐30分钟,长期坚持能有效缓解失眠症状。打坐时，整个身心处于一种深度放松的状态，这种状态可以抑制大脑皮层的兴奋，从而减少因思虑过度而导致的失眠。同时，打坐还能调节自主神经系统，使交感神经和副交感神经趋于平衡，这对于建立良好的睡眠节律至关重要。长期坚持打坐，不仅能解决失眠问题，还能让人拥有更加饱满的精神状态，从而更好地应对第二天的工作和生活挑战。

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